什么运动提高睾酮素（什么运动能提高睾酮素的分泌）

很多朋友对于什么运动提高睾酮素和什么运动能提高睾酮素的分泌不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、促进睾酮分泌的办法有哪些啊
• 2、如何训练才能提升睾酮素水平?
• 3、有哪些方法可以提高自身自然睾酮?
• 4、哪些动作可以虐爆我的腿部,让我的睾酮素飙升?
• 5、怎样可以促睾补肾?比如食疗或者运动之类的?
• 6、让增肌效果倍增,如何提升自身睾酮分泌?

促进睾酮分泌的办法有哪些啊

1、注重训练。建议每周四到五次的训练，一般情况下坚持训练就有可能会促进睾酮素的分泌，再就是保持合理的有氧锻炼，很多肌肉爱好者都是通过有氧训练来提高，这种情况也有利于促进睾酮素的分泌，一般建议适度的有氧运动比如慢跑，一般不要时间太长，另外还可以选择快走、骑自行车。

2、指导意见：目前针对睾酮低的治疗药物是十一酸睾酮注射针剂，它能促使睾酮的分泌，不过有一点，十一酸睾酮注射针剂用的太多会引发前列腺癌 ，所以如果要治疗睾酮低的现象，建议患者最好不要自己作主，先去医院做下检查，而后根据自己的情况让医生给您的服药建议。

3、药物治疗主要可以通过口服药物和肌肉注射两个阶段来进行，如果情况比较轻微，可以口服一些睾酮制剂，刺激体内睾酮的分泌；如果情况相对比较严重的话，可以定期进行肌肉注射，虽然效果比较显著，但这种手段一般造成的副作用比较强烈，患者常常会出现情绪暴躁、失控的行为，所以不建议持续使用这种手段。

如何训练才能提升睾酮素水平?

1、深蹲会促进睾丸素是因为深蹲训练可以增加腿部，尤其是大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加或许就会提高身体的睾酮水平。睾丸素又被称作睾丸酮，这是活性最强的一种雄性激素，主要是由男性的睾丸胡总和女性的卵巢分泌。

2、首先要注意饮食，不要吃加工，包装食品，少食人工甜味剂，多食用动物内脏，海鲜，水果，鱼，谷类，蔬菜，坚果等天然食物；二要增加负重锻炼，进行哑铃杠铃训练，锻炼肌纤维，提升睾酮素水平。

3、负重练习 负重练习选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习。如蹲坐（对增加睾酮分泌最有 好处），硬举，扩胸等。 调整重量，重复 5-6 次。尝试减少每组锻炼之间的间歇时间。 避免训练过度。 每组三次 30 分钟高强度练习效果最佳。

4、更聪明的训练方法 重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点，因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。

有哪些方法可以提高自身自然睾酮?

过度训练会降低你的自然睾酮的分泌，但是有效的力量训练是提升自然睾酮分泌的最有效途径之一，高强度间歇训练HIIT也有类似的效果，所以无论你是在家健身，还是去健身房撸铁都有效果，尤其是是多进行复合动作的练习如：深蹲，硬拉，卧推等，总之动起来最重要，总是不要关坐着，躺着，多运动总是好的。

注重训练。建议每周四到五次的训练，一般情况下坚持训练就有可能会促进睾酮素的分泌，再就是保持合理的有氧锻炼，很多肌肉爱好者都是通过有氧训练来提高，这种情况也有利于促进睾酮素的分泌，一般建议适度的有氧运动比如慢跑，一般不要时间太长，另外还可以选择快走、骑自行车。

包括PCT循环补剂，实际上都可以非常好的促进自然睾酮的分泌：促进睾酮分泌，恢复精子成活率和性腺轴；减少卵泡素；恢复黄体酮分泌；平衡性激素六项；降低pct期间的情绪低落；抑制皮质醇水平，减少pct期间出现掉肌肉和脂肪增加。

目前有专门的睾酮的药物的，可以到医院的泌尿外科，检查激素，如果明确较低，一般是可以进行补充的。饮食调整睾酮时可以多食用鱼、鸡蛋、牛奶、肝脏等含有大量锌、胆固醇、维生素D的食物，曾有专家证实每天摄入3000IU维生素D会明显增加睾酮含量，但摄入过量维生素D对身体是有害的。

幸运的是有许多简单的办法来提高睾酮和其他燃烧脂肪的激素，避免服用没必要的药物。本文中的提示，普通人完全可以照做，可以帮助你获得意想不到的效果：优化饮食： 避免糖和高脂肪高蛋白质的加工食品，多摄入天然食品和大量的水果和蔬菜。

多力量训练、多练腿：多做重量训练，除了三大复合动作深蹲、卧推、硬拉外，你还要多练腿，练腿能促睾。腿部肌群能刺激肌肉生长，促进睾酮分泌水平，让你更MAN。一般选择大重量少次数的重量进行刺激。睾酮是男性体内分泌的一种激素，随着年纪渐长，男性睾酮会逐渐流失，分泌水平逐渐下降。

哪些动作可以虐爆我的腿部,让我的睾酮素飙升?

身体趴在椅凳上用双手撑起上半身，这样可以在做这个动作时，避免臀部会抬起来接力在动作顶端顶峰收缩停顿一下，然后完成有控制回放。动作八：罗马尼亚硬拉 这个动作能够很好地强化到我们整个后链肌群，挺胸肩部往后收核心收紧，屈髋让杠铃贴住身体往下放，感受整个腿后侧的拉伸。

深蹲 除了基本的深蹲，还有其他几种深蹲方法，如负重深蹲和深蹲跳，都是很好的训练动作，是可以很好地刺激下半身的肌肉训练动作。多做深蹲并不会损伤你的膝盖，而且还会提高你的腿部肌肉力量，减缓衰老。

动作一：哑铃腿举 用俯卧的姿势趴在座椅上，将手臂紧贴身体，双手抓住座椅边缘，帮助身体保持稳定，双腿并拢伸直，双脚之间夹住一支杠铃，背部挺直，发力将腿部向上移动，直到小腿接触大腿，然后再慢慢地将哑铃按照来时的曲线向下移动，直至双腿伸直。

怎样可以促睾补肾?比如食疗或者运动之类的?

1、另外含精氨酸的食物也可以起到补肾益精的作用。

2、严谨点说，运动可以强肾健体，起不到补肾的作用，所谓补，强调的是补充，涉及到食物和一些药物辅助，否则没有摄入哪来的补充？经常运动比如深蹲、箭步蹲等确实有强肾促睾的作用，不过要是本身肾气不足或者一些有关肾的疾病，还是建议先养好补好再去加强锻炼。

3、男人强肾的方法每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。每天做缩肛运动全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。每天腰部按摩两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

4、做以下动作可以强肾、补肾：蹲马步：长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善；还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气。踮脚尖：男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用，连带达到强精的效果。

5、先将手掌搓热，然后放在腰上，手掌对着皮肤上下按摩腰部，直到感觉到热为止。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。双手握拳，以两拇指掌关节在臂后的突出位置自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力至酸痛为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各一次。

让增肌效果倍增,如何提升自身睾酮分泌?

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

更聪明的训练方法 重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点，因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。

饮食调整睾酮时可以多食用鱼、鸡蛋、牛奶、肝脏等含有大量锌、胆固醇、维生素D的食物，曾有专家证实每天摄入3000IU维生素D会明显增加睾酮含量，但摄入过量维生素D对身体是有害的。不建议自己补充的，以多吃蔬菜水果、动物肝脏、高蛋白食物、坚果类食品，比如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、紫菜、豌豆、牛奶，蛋类等。

因为锻炼可以促进肌肉生长，增加骨密度，所以通过锻炼可以反向刺激睾酮的分泌，提高自身睾酮含量。锻炼应该主要以增肌锻炼为主，所以要选择高强度、低次数、多组数的训练。因为人体最强大有力的肌肉群集中分布在臀腿部，所以应该选择以臀腿为锻炼重点的训练项目，比如负重深蹲、跳远、深蹲跳等。

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