锻炼后什么叫拉伸运动（锻炼后拉伸的目的）

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本文目录一览：

• 1、运动前后的肌肉拉伸,到底应该怎么做?
• 2、什么叫拉伸运动啊?
• 3、锻炼后适合做拉伸运动
• 4、运动前后都需要拉伸,运动前后拉伸的目的有何不同?

运动前后的肌肉拉伸,到底应该怎么做?

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。

拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。

跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

运动前的全身拉伸顺序应从头部开始，逐渐延伸至肩部、胸部、臀肌、大腿外侧，以及小腿和背与腰等部位。每个部位的拉伸动作都旨在放松肌肉，增加关节的活动范围。 头颈部的拉伸动作是，右手伸直举过头顶，头部随着手部向同一方向伸展，重复几次后换左手重复。这样可以有效拉伸颈部肌肉。

方法如下：用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

什么叫拉伸运动啊?

拉伸属于运动的一种，一般出现在热身之后和训练结束之前，分为主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸是指依靠自身肌肉力量，被动拉伸即依靠外力完成肌肉延展（器械，地心引力，他人辅助）。

使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚 物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。

拉伸活动指的是在体育锻炼之前或之后，进行一些简单的拉伸动作，以帮助身体慢慢适应运动的强度，并加强肌肉纤维的柔韧性和伸展度。拉伸活动对身体的健康和运动表现有积极的影响。它可以减少运动后肌肉酸痛的程度，避免运动后肌肉拉伤的发生，同时帮助维持身体的健康状态。

拉伸的另一个主要目的是增强运动员的平衡和协调能力。拉伸可以使运动员的身体与大脑密切配合，确保身体的各个部分在运动中得到准确的掌控。这种平衡和协调能力可以帮助运动员防止姿势的不良，从而减少受伤的风险。跑步前的拉伸应该是一个缓慢、深度和有针对性的过程，而不是简单的摆臂和蹲跳。

就是压腿！就是跳民族舞蹈的基本功！运动完一定要拉筋{压腿}会让你的腿变细！还有一个好方法就是大步快走，当然走完最关键还是要压腿。一定要压腿！愿你像我有个好心情，试试吧。

锻炼后适合做拉伸运动

一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。

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可以做以下的拉伸运动：1-头颈部的拉伸：可以先做右侧，把右手举过头顶，将头部向右侧拉动，然后再回到原位，反复几次，然后将左手举过头顶，将头部向左侧拉动，然后再回到原位，再反复做几次。

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运动前后都需要拉伸,运动前后拉伸的目的有何不同?

运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。

拉伸可以调整身体状态，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

但运动后拉伸与运动前的拉伸则完全不同也起到了不同的作用，训练后拉伸的主要目的是让受损的肌肉能够快速的修复，其次我们训练完肌肉都会充血，僵硬，胀的慌，感觉要炸但通过拉伸使肌肉得到舒展，有利于不让肌肉僵硬，还可以缓解因为高强度训练造成的乳酸，可以让乳酸尽快排泄出去避免肌肉迟性酸疼。

运动完前后拉伸都有必要。正确的拉伸方法，对人体有益；但运动前后的拉伸方法有不同。运动前：拉伸的目的是预防损伤，提高核心温度，改善关节活动度，可作为热身的一部分，避免运动损伤。由于静态拉伸对力量与爆发力的训练的帮助并不大，一般建议再训练前使用动态拉伸。

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