为什么练胸肌是手酸（为什么练胸肌但胸肌不硬）

各位铁子们好，今天我给各位分享为什么练胸肌是手酸的一些知识，其中也会对为什么练胸肌但胸肌不硬进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录一览：

• 1、为什么练胸肌,胳膊酸胸部没感觉?
• 2、我在健身房练胸肌为什么胸肌没感觉手臂却很酸?
• 3、为什么做杠铃推卧和一训练胸肌的动作时胸部的感觉好微小,做的时候会有...
• 4、在锻炼胸肌和背肌时,为什么只有手臂会感觉酸涨?
• 5、练史密斯卧推胸肌不酸手酸
• 6、每次做完卧推,为什么酸的是手臂,胸却毫无感觉

为什么练胸肌,胳膊酸胸部没感觉?

你的胸部已经适应了 这个强度。要找更大的强度去刺激胸部 才行。建议买个拆装哑铃进行胸部肌肉训练。

手臂和肩膀酸胀一个原因要么是你平时锻炼的很少所以锻炼一下就很累了，要么就是你练习的有点过度了。

可能是你的动作没有规范。胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。

很大的一个原因就是手臂和肩部的力量不足，解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。

我在健身房练胸肌为什么胸肌没感觉手臂却很酸?

发力错了，现在好多健身房教练也就那样，所以一定要自己注意发力。动作为卧推或斜推胸：1，推胸全程一定要挺胸，不管是推起还是收回，都要保持挺胸状态不要放松，肩膀后压，脊椎基本上不会靠在垫子上那种，这样你就不会轻易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸这是最基本也是最重要的。

你改变了发力点和发力部位，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

健身的时候你会发现，大部分训练胸肌的方法实际上都有训练肱二头肌三角肌的时候，因为用力的就是胳膊和肩膀，胸肌的运动和动作往往都是和手的运动在一起的，因此训练的时候肩膀确实往往更酸痛，因为胸肌不动的时候基本可以理解为静止状态，这是正常现象。

很大的一个原因就是手臂和肩部的力量不足，解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。

健身 增肌 男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎 两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。 2，姿势不对，发力点不对。

笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。

为什么做杠铃推卧和一训练胸肌的动作时胸部的感觉好微小,做的时候会有...

原因其实很简单，因为你忽略了上胸肌和下胸肌，还有胸肌中缝的锻炼。平板杠铃卧推，当然是练胸的王牌，但想把胸肌练好，仅仅靠这一个动作是远远不够的。平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部，但只做这一个动作的话，你的胸型将会变得极其难看。

还有饭后1小时~2小时在运动，因为你的身体会把你吃的东西转化为能量，如果你不运动身体会把所产生的能量，吸收回去，转化为脂肪。这就是为什么一定再饭后要运动。而且尽量三餐吃完之后再运动，运动完可以吃水果。

文献表明，平板杠铃卧推对于胸肌的增长是很好的动作，似乎有一个现象那就是，卧推重量大的人，胸肌就一定不会小。平板卧推可以很好的激活胸肌，而且只用这个动作都可以有效的使胸肌增长，可见这个动作的重要性。

要是长期练长杠卧推而马虎内侧训练，会造成胸肌外大内小的所谓“八字胸”，是健美一大忌。但要是只做单手小东西而不做大杠铃（卧推是力气根本三大项之一），又难以刺激到身材极限，以是总的来说两种都练最好。

很多人在做卧推的时候只想着把杠铃推上去，认为这样就可以训练到胸肌，这种想法是错误的，你在卧推的时候不要只是想着将杠铃推上去，而是要让肌肉一直保持紧绷状态，肌肉保持持续的张力是增肌的一大重要因素。

上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、哑铃卧推 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一，要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。

在锻炼胸肌和背肌时,为什么只有手臂会感觉酸涨?

规范俯卧撑训练动作，科学健身，避免运动损伤，同时俯卧撑也是提高上肢力量的不二选择。

在锻炼胸肌和背肌时，手臂酸是正常的，因为你不可能手臂完全不发力。对于俯卧撑来说，除了胸大肌，主要就是肩和三头容易出现酸痛现象，也就是这两个部位的肌肉也是推类动作的主力肌，完全避免酸痛是基本不可能，只能说让胸的参与和感觉更强烈一些。

不是动作没到位。是你的发力不对，你全都是用的手臂力量，没用到胸肌的力量，所以只是手臂酸胀。

很大的一个原因就是手臂和肩部的力量不足，解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。

练史密斯卧推胸肌不酸手酸

1、为什么练卧推胸肌没感觉 只是肱三有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上，试试用飞鸟练练看或者减轻负重 动作不标准，双手间距少于一肩半，主要发力的是肱三，间距达到一肩半主要发力的才是胸肌。

2、笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。

3、卧推后胸部不酸怎么回事 训练强度不够 肌肉酸痛是由于乳酸堆积和训练导致的肌肉纤维破损发炎造成的。如果卧推训练强度太低，或者经过一段时间的训练后，肌肉适应了卧推的重量，那么此时训练强度过低，不足以导致肌肉纤维破损或者破损非常少，加上此时运动产生的乳酸不多，就不容易导致胸部发酸。

4、不是动作没到位。是你的发力不对，你全都是用的手臂力量，没用到胸肌的力量，所以只是手臂酸胀。

每次做完卧推,为什么酸的是手臂,胸却毫无感觉

不是动作没到位。是你的发力不对，你全都是用的手臂力量，没用到胸肌的力量，所以只是手臂酸胀。

哑铃卧推是练小肌肉群的，在你大肌肉群没出型之前有效果就成神了！建议你多做杠铃宽握卧推。宽握练得是胸，窄握练得是手臂，如果你手臂肌肉疲惫很明显你姿势不对，去健身房练一个月吧，然后回家自己练。找教练或老前辈好好规范下自己的训练动作。另外对肌肉要有个最起码得了解。加油！继续努力。

第一种可能，发力没找准，大部分发力源于肱三头肌，题主可以先试着利用空杠铃寻找胸肌发力的感觉。第二种可能，手臂肌肉预先疲劳，由于卧推需要动用的不仅仅是胸肌，也会捎带利用肱三头肌发力，如果是这种情况，希望题主能够在今后的锻炼当中重点照顾一下肱三头肌，它也是重点肌群之一。

另外你有可能是动作不够准确。平卧推和平卧飞鸟都要用胸肌做功，不能借助肩臂肌肉的力量。当然，肩臂肌肉也不可能一点力量不用，只是说那个意思。肩臂是辅助的，胸肌才是主要发力部位。如果肩臂发力过多，就会造成三角肌疲劳，胸肌却没得到足够锻炼。

这就是你的动作不规范，姿势错误，导致卧推时，发力的不是胸肌，而是三角肌前束，这样的后果是很容易就没力气了，但锻炼不到胸肌。

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