瘦人健身怎么增肌减脂（瘦人如何健身）
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健身小白,怎样才能通过健身起到减脂增肌的效果?
1、体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。1 女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。1 建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。
2、保持耐心和毅力：锻炼身体是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
3、健康优先，身体不适时调整训练计划。 记住，适度才是王道，长期坚持才是健身的真谛。 健身效果显现需要3-6个月，肌肉稳定则需要3个月时间。 健身后的轻微酸痛是正常现象，24-72小时内适当拉伸即可缓解。 选择合适的锻炼时间，早上有利于减肥，晚上增肌，下午3-5点是个不错的选择。
4、结合着有氧运动来减脂 上面那些增肌主要是针对想要改善体质的人，如果肥胖的健身爱好者，可以结合着有氧运动来减脂，例如：跑步，最好的顺序是增肌训练，减脂跑步训练最后。
120斤160cm,想健身减脂增肌,求合理的饮食和运动计划
1、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
2、)喝饭。在增肌期时，每天吃六顿，实在咽不下去时，可以把饭菜用高速搅拌机打成糊喝下去。也可以考虑增肌粉(其实主要成分就是蛋白粉加糖)。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。 适当的营养补充 瘦子想要长肌肉除了需要配合锻炼增加肌肉量外，增加饮食也很重要。
3、想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
4、增肌经验：饮食阶段 早餐：两个鸡蛋一杯牛奶、蒸红薯或者玉米、火腿 午饭：糙米饭、鸡胸肉牛肉虾鱼混着做、蔬菜水果 晚饭：中午剩下的肉类、玉米或红薯或者苹果香蕉我一般是五点-六点之间吃晚饭，吃完就去健身房，走过去半小时也算休息了。
健身小白,如何开始增肌减脂
我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 (每个动作16次以上) 及结 合 有 氧 训练。大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。
补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
对于刚开始健身的小白，无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量，再有氧，最后放松，减脂对力量训练要求稍微低一点。但训练到差不多一个月后，有点基础了可以冲刺大重量，有利于减脂。训练安排：一周进行3-4次训练，但尽量每个部位都要保证有训练到。
第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。
那么，健身小白如何开始健身？ 我们一步步往下看：首先，你需要明确自己的健身目的是什么，是为了减脂还是为了增肌。只有明确好健身目标，你才能更快达到训练目的。以减脂为目的的人，健身训练的时候可以以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌为目的的人，健身训练的时候可以以力量训练为主，有氧运动为辅。
制定合理的健身计划：根据自己的身体状况和目标，制定出一份适合自己的健身计划。这个计划应该包括有氧运动、力量训练、饮食安排等。增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的基础，因此需要增加蛋白质的摄入量。可以选择鸡胸肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物。
很瘦的人如何增肌?
1、今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。 提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。
2、瘦子怎样增肌增重？适合新手七分吃三分练 饮食计划 蛋白质：每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃够50x8=90g蛋白质。 碳水：每kg体重，建议摄入6g碳水化合物，例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。
3、终于有人把瘦子如何增肌一次性说清楚了！ 饮食计划 ①蛋白质 每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，比如：50kg的人每天需要吃够50x8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重，建议摄入6g 碳水化合物，比如：50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。
OK，关于瘦人健身怎么增肌减脂和瘦人如何健身的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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