跑步和健身如何安排（跑步和健身哪个更减脂）
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健身和跑步先后
先跑步是对的，跑步一个星期左右，等身体适应了，再加强锻炼。
先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。
健身和跑步先后 教练没说错。先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。
建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身循环和放松效果。每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?
1、看你的目的了，如果是减肥可以先做力量训练，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最后游泳。一般如果加游泳的话，可以把游泳作为一种放松方式，把他放在最后。跑步和力量训练，可以根据需要安排。
2、去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。 热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。 如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。
3、健身建议先做力量训练为好。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是为了热身，所以时间短（5~10）分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。
4、应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身，所以时间短5分钟左右即可，活动四肢，有一个好的状态进入到力量。力量一般6个动作左右，每个动作4组，一般练完需要45分钟。有氧减脂的目的是为了减脂，所以时间长45分钟，甚至更长。
5、防止小腿变粗，可以找一个台阶，脚尖抵在台阶上，充分的拉伸小腿 关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。
身体锻炼中要如何规划锻炼的过程?
第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。五点半到操场，跟据你们操场大小跑，（如一圈有500米）先跑一圈，要中速，先跑一个星期让身体适应过来；第二个星期3公里，不掐时间，第5天自己带块表，或别人帮你掐，3公里必须在13前分钟跑回来。
首先需要制定一个科学的规划，需要结合自身的身体情况和学校的客观条件进行综合安排，身体素质比较差的就要循序渐进，不要直接追求高难度的训练。
记得锻炼的全程，尽量用鼻子呼吸，减少用口呼吸，避免与空气的直接接触，不然这样容易导致咳嗽。因为是一个人锻炼，四周没人，很安静，连呼吸的声音都可以听到，在快走的同时，我面带微笑，对着天空、四周的花花草草、房屋尽情微笑，昂首挺胸的向前快步走。
晨跑。时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周六的下午。
(一)秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 (二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
跑步也要用正确的方法和规划，只要我们跑正确了，就会得到前所未有的体验。我们的跑步计划就会事半功倍。第一点、选择适合自己的跑步时间 跑步还有适合的时间？早上跑步，有利于我们精神面貌焕然一新，更有利于自己开启新一天的生活。下午跑步，更容易锻炼到身体，也有助于肌肉的生长。
大学里,你是如何调整健身、学习、跑步时间安排的?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
上个学期因为专业要考证，每天除了上课外，下午四点半到五点半跑步，六点到七点健身房，七点半到教室自习到十点半，然后回去。每天都一样的循环。
(1) 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 (2) 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸 无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。
. 合理安排休息时间：合理安排休息时间，保证每天足够的睡眠时间，以保持身心健康。总之，大学生应该根据自身情况和兴趣爱好来安排课余生活，既要注重学业，也要注重全面发展，培养各方面的能力和素质。这些丰富多样的课余活动将有助于大学生充实自己的大学生活，为未来的成长和发展打下坚实的基础。
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