健身可以吃哪些谷物（健身能吃什么主食）

亲爱的小伙伴们，今天小编来为大家解答健身可以吃哪些谷物这个问题，健身能吃什么主食很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、燕麦麸皮真的有减脂清肠的效果吗?健身可以吃吗?
• 2、健身期间吃什么最好
• 3、吃粗粮有利于身体健康,粗粮是指的哪些食物?
• 4、健身食谱减脂增肌,健身餐到底吃什么最好

燕麦麸皮真的有减脂清肠的效果吗?健身可以吃吗?

1、燕麦麸皮层中所含大量的不溶性膳食纤维，它就如一把刷子，能将肠道中不干净的物质刷出，随着我们的粪便排出来体外，超越清肠通便的效用。燕麦麸皮经过胃酸、胆汁、胰液的吸收压缩，会变作小分子的脂肪酸、氨基酸和葡萄糖，能有利于增加脂肪和糖类的摄取，超越降糖、降脂的效果。

2、虽然燕麦麸皮能够减肥瘦身，但见效不会太快的，大概是坚持了一到两月左右，才瘦下2KG，想要见效快一点的话，就食疗+运动一起来。而且包装是分开的，一小条的那种，也不用去担心携带的问题，方便又轻松。好哩燕麦麸皮 燕麦有一种很纯然的麦香味。

3、燕麦麸一天吃30-50克就可以了，它能够用于减肥瘦身，因为它的主要成分是燕麦麸皮，它属于粗纤维，使用后能够促进肠胃蠕动，当然也可以帮助脂肪燃烧，所以能够达到减肥瘦身的效果，一天的使用量说明书里面也有介绍，每次适量冲泡就行了。

健身期间吃什么最好

1、冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。绿豆芽。含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。木瓜。

2、白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

3、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

4、针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂。

5、虽然红烧牛肉很好吃，但我个人觉得会有点偏油，想吃的时候我还是会选择煎的方式，偶尔再卤一点牛肉吃也可以，方式很多，牛肉也是非常优秀的蛋白质，增肌很棒。

吃粗粮有利于身体健康,粗粮是指的哪些食物?

1、含有碳水化合物：粗粮中碳水化合物含量不是很高，荞麦、燕麦的碳水化合物比其余粗粮多。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。含有维生素，远高于精白米和精白面：在各种主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。

2、粗粮的谷类代表有玉米、大麦、荞麦等。豆类有杂豆、黄豆、黑豆、豌豆等。这些食物没有经过精细加工，或者虽然经过碾磨，但仍保留有外壳和胚芽等。粗粮是相对于我们平时吃的面粉和大米，比如精米白面。它主要包括玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种干豆，如大豆、绿豆、红豆和绿豆。

3、粗粮一般分为三类：谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

4、粗粮包括：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦、番薯、山药、马铃薯、大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。玉米 玉米是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物。

健身食谱减脂增肌,健身餐到底吃什么最好

蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。脂肪：牛油果，橄榄油，三文鱼等。

健身餐是指那些为帮助人们达到健身目标（如增肌、减脂或保持健康）而设计的餐食。这些餐食通常富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时低糖、低盐和高纤维。

健身餐食谱窍门有很多，例如有氧餐，运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉，能提供蛋白质且热量低；吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数，而且脂肪转化的也会很快；想要吃的营养又低热，可选全麦面包以及虾仁，加上蔬菜水果可助消化。

蛋白质为主：健身餐应以蛋白质为主，因为蛋白质有助于肌肉修复和生长。可以选择鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白食物。合理搭配碳水化合物：碳水化合物是身体的能量来源，但过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。选择低升糖指数的碳水化合物，如燕麦、糙米、红薯等，可以帮助维持稳定的血糖水平。

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