俯卧撑卧推哪个效果好（俯卧撑和卧推哪个练胸效果好）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于俯卧撑卧推哪个效果好，俯卧撑和卧推哪个练胸效果好这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、卧推和俯卧撑哪个好
• 2、做哑铃卧推效果好,还是俯卧撑效果好啊?
• 3、俯卧撑和哑铃卧推哪个好?
• 4、俯卧撑VS卧推,区别在哪里?哪个训练效果更好?
• 5、关于俯卧撑和卧推,健身教练大大进来呀~

卧推和俯卧撑哪个好

1、卧推好。俯卧撑是无法和卧推相比的，俯卧撑是自重徒手锻炼，是最低级的训练方法，是没有什么锻炼效果的。卧推是世界三大力量训练动作之一，是提高胸肌力量，衡量人体力量的三大指标之一。一个天上，一个地下，无法比。

2、那么，俯卧撑 就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推 比较好，最好的就是 杠铃 卧推，胸肌 要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的 动作 。

3、训练核心力量 俯卧撑更好。平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导。很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。

4、各个动作发力时，对胸部肌肉群的刺激也较强，这也是卧推对胸肌训练效果更好的原因所在。相比之下，俯卧撑所起到的效果，只能停留在强身健体、增强肌肉耐力、增加骨骼灵活度这些较为浅层的训练效果上。在综合训练效果上，俯卧撑比较强，但要说到胸肌的针对性训练，还是要靠各种类型的卧推。

5、绝对力量是卧推好，因为负重比俯卧撑大得多。俯卧撑靠的是你自己身体的重力，你体重70kg的话，你俯卧撑时需要的推力也就是40多kg的样子。而你卧推想加多少重量都可以。。爆发力的话，需要“爆发式”的训练方式，因此卧推和俯卧撑两个都不是很容易实现。

6、如果真要练腹肌的话，肯定是杠铃卧推的效果更好一点，因为这个动作是集中锻炼腹部的，而俯卧撑的话包括胸部、背部、腹部都有，锻炼的部位太分散，不集中。

做哑铃卧推效果好,还是俯卧撑效果好啊?

你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。

训练肌耐力 俯卧撑更好。俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作。当然，并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些。

哑铃比俯卧撑见效更快一些。仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

当然是哑铃卧推了。因为哑铃卧推可以调节自己需要的重量，而俯卧撑是偏向于练耐力的。比如一个人卧推可以150斤，那么还做俯卧撑就没什么效果了。

俯卧撑和哑铃卧推哪个好?

1、你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。

2、①好处：如果说杠铃卧推训练方式灵活，那么哑铃卧推会比它更加灵活，这也是各种卧推类型中最灵活的一种训练方式。你可以根据自己的需要，任意调节卧推的角度，以达到最佳训练效果。其次，在进行哑铃卧推过程中，实际的位移高度要比杠铃卧推大，这就在一定程度上加大了对胸肌的作用力，塑形效果更佳。

3、要锻炼胸肌吧，最管用的是杠铃卧推，能上大重量、强刺激。其次是哑铃卧推，重量大了平衡难控制，需要有人帮助。俯卧撑是没办法的办法，强度不够。

4、哑铃比俯卧撑见效更快一些。仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

5、毫无疑问，哑铃卧推更适合，卧推是练胸肌最好的方法，没有之一。

俯卧撑VS卧推,区别在哪里?哪个训练效果更好?

俯卧撑相对于卧推来说能更全面的提升身体机能，对于胸肌的锻炼效果会更好一些。

①好处：杠铃卧推能更大程度上刺激较为深层的肌肉群，训练效果也十分显著。除此之外，她的训练方式也比较灵活，可以根据自己的需要，随时调整想要训练的肌肉部位。这种训练的可调节性十分高，主观操控性十分强。当肌肉群受到这样的强刺激时，最终的训练效果往往都比较可观，锻炼出来的肌肉又坚硬又有型。

卧推好。俯卧撑是无法和卧推相比的，俯卧撑是自重徒手锻炼，是最低级的训练方法，是没有什么锻炼效果的。卧推是世界三大力量训练动作之一，是提高胸肌力量，衡量人体力量的三大指标之一。一个天上，一个地下，无法比。

关于俯卧撑和卧推,健身教练大大进来呀~

1、抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

2、问题一；建议你全面一点，哑铃飞鸟和哑铃卧推以及俯卧撑都是对胸部肌肉有一定的锻炼，还可以练习臂弯举，锻炼肱二头肌，手臂背部都可以练习一下。

3、去健身房锻炼（我去的是倍力，实话实说不是替他们做宣传），有条件就穿上健身衣（穿上就出汗那种，我经济困难，就没买），只要动想不出汉都不行运动过程根据个人体质进行安排，循序渐进，不要害羞，你去健身房锻炼没有人会笑话你得，大家都会觉得你起码是个勇敢的人。

4、分组做可以练习肌肉的耐力，还可使肌肉大量充血，对胸肌的围度效果很明显，做完俯卧撑后做几组仰卧飞鸟，这样胸肌会很宽大。肌肉恢复时间也根据个人体质，一般48小时，有些人72小时，多补充些蛋白质食物。

5、（B）双膝跪地伏地挺身法 第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。 第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

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