运动腹部动作有哪些（腹部运动有哪些动图）

亲爱的小伙伴们，今天小编来为大家解答运动腹部动作有哪些这个问题，腹部运动有哪些动图很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、产后消除腹部松弛,简单的健美操动作很有效
• 2、练腹肌最科学的方法有哪些
• 3、肚皮舞基本动作有哪些
• 4、产后锻炼腹部和缓解眼睛不适的方法
• 5、收腹运动有哪些动作

产后消除腹部松弛,简单的健美操动作很有效

（2）仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。做10次为1组。（3）仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。

（2）双膝跪于床上及双手紧贴床面头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。（3）如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髓部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。（4）如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛（3）（4）两项运动同时轮作3次。3．产后6星期。

腹肌运动：以加强腹肌收缩力。仰卧，双手置于腰背部，使腰背略为离开床铺。呼吸时腹部用力使腰背与床铺相贴。两足运动：仰卧，两足伸直相交重叠，用上面的脚轻轻敲下面的脚3-4次，然后腰与大腿同时用力，使两足靠拢并伸直脚尖。

一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

练腹肌最科学的方法有哪些

平板支撑，4组30秒 如有侵权，请联系删除。 抢首赞 评论 分享 举报 恋恋恋宝 2023-05-02 关注 推荐室内游泳吃上面增加蛋白质，所有肉类去皮。提高饮食结构中蛋白质比例。

空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

肚皮舞基本动作有哪些

胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）。左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）。直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯)。

圆胯 上侧圆胯 肚皮上翻滚 后前侧圆胯又称下侧圆胯 肚皮下翻滚 波浪身体，行走式侧圆胯抖胯 行走式抖胯动脖旋转丰胸甩臀骆驼 招式解读（来源肚皮舞百科） 第1式　8字美臀 重点：纤腰、翘臀 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

任何舞种在开始学习前都需要具备一些舞蹈基本功，像是劈腿下腰开肩等等，肚皮舞的基本功则主要分为肩部，胸部，腰部，胯部，臀部基本功。基本功有：动脖， 旋转丰胸，甩臀，骆驼。

产后锻炼腹部和缓解眼睛不适的方法

1、产后瘦身操-瘦臀的方法 仰卧举腿 跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。

2、产后瘦身操-瘦腰的方法：收腹碰腿 仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

3、深蹲：深蹲是一种有效的锻炼腹部和臀部肌肉的运动。站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。重复这个动作15-20次，每天进行2-3组。平板支撑：平板支撑可以加强腹部和核心肌肉。俯卧撑的姿势，但是手肘弯曲，用手肘和脚尖支撑身体。

收腹运动有哪些动作

1、平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

2、孕期和产后的运动恢复是非常重要的。如果你在孕期缺乏运动，或者之前运动较少，那么重新开始运动时一定要循序渐进哦。为了确保产后恢复的效果，建议先静养一段时间，恢复体力，并在产后6周后再开始运动。产后收腹是个大问题，但仰卧起坐并不适合哦。为了促进腹部肌肉的恢复，我们需要选择合适的运动方式。

3、收腹运动有侧身弯腰、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身、脚踏自行车、扭腰运动、平板支撑、卷腹、端腹等。平板支撑。收腹运动能够帮助我们锻炼腹部，通过运动的方式增强新陈代谢，燃烧脂肪，让腹部变得平坦起来。那么，平板支撑一定是很不错的选择。

4、平板支撑，把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练。健腹轮运动，躺在健腹轮上，然后用双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力。

5、仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的。

6、特别是腰腹部，产后如何收腹呢\产后收腹有什么运动♀简单的运动你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。腹直肌的分离在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。