肌肉酸痛多久才能恢复（肌肉酸痛多久可以恢复）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于肌肉酸痛多久才能恢复，肌肉酸痛多久可以恢复这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、好久没跑步,跑后一天肌肉酸痛,天天训练多久才能恢复?
• 2、求教下,做俯卧撑肌肉酸痛要持续做几天才能恢复正常
• 3、运动后肌肉酸痛几天可以恢复

好久没跑步,跑后一天肌肉酸痛,天天训练多久才能恢复?

1、乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。

2、综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。

3、好很久不做运动。早上跑了一个小时。过了一天醒了。全身酸痛是正常的。是的，是正常的。因为你很久不运动，所有的肌肉都处于松弛状态。所以跑步久了肌肉过于运动。所以过了一天肌肉就会很酸疼的。这是一种正常现象，过两天就会好。不要过于担心。

求教下,做俯卧撑肌肉酸痛要持续做几天才能恢复正常

1、个人觉得应该继续坚持，但要控制运动量，不要太大造成肌肉损伤，过一周应该就适应了。

2、大概要3-5天。如果你长期不锻炼的话，一次建议不要做太多。或者先跑步活动开身体。

3、几天就好了，看你情况。一开始锻炼要循序渐进，一口吃不成胖子，反而容易伤身。

4、是乳酸堆积产生的肌肉酸痛。恢复速度因人而异，一般一到两天差不多。是因为运动相对过度了，超过了有氧运动的强度，导致机体能量产生的无氧代谢二到导致乳酸的形成。乳酸位于体内就会引起局部肌肉疼痛。当做完无氧训后，可以做慢跑这样的持续的无氧运动加速乳酸的排泄，促使乳酸加速代谢排除体内。

5、那应该是平时比较少锻炼吧，肌酸堆积就会酸痛的。一般休息5天以内都会恢复正常的，在此期间可以补充蛋白质以及碳水化合物来促进肌肉生长，会恢复得更快。

运动后肌肉酸痛几天可以恢复

初次练习后上肢肌肉酸痛属正常现象。这是由于运动产生的乳酸刺激肌肉内的神经纤维引起的疼痛。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

一般要七天才会好。我上周就是运动幅度大所以弄的腿很酸痛，今天就好了。中医传统理论中也有七天为一周期身体自身修复时间。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。

治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c，促进受伤组织修复。

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