肩胛骨如何锻炼（肩胛骨的锻炼）
黎明笔触这篇文章给大家聊聊关于肩胛骨如何锻炼，以及肩胛骨的锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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怎样锻炼,可以纠正肩胛骨
1、今天给大家分享一个放松我们肩膀的动作，每天坚持做一做，能够缓解肩膀压力，预防颈椎问题。
2、做提肩运动：首先双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，然后双手握住1到3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。随后配合呼吸运动起来，吸气时上提肩胛骨，呼气时下沉肩胛骨，反复进行锻炼半个小时，一天两次，坚持下去，对纠正高低肩是有一定帮助的。
3、在日常生活中，我们应结合正确的体态训练来纠正问题，比如改善圆肩、含胸驼背和骨盆前倾。例如，直立推人、俯卧撑和持物上举，以及拉伸弹性带，都是实用的动作。在拉伸环节，深蹲和墙壁支撑能激活前锯肌，而侧支撑、T字/ Y字展开等则有助于调整肩胛骨位置。
4、提肩运动 这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锻炼的时候，一定要保证两边做到相同程度，否则可能会加重高低肩的不平衡。
5、感觉自己有一点高低肩，可以通过纠正高低肩的练习来锻炼、纠正，练习背部的肌肉，改正不良的生活习惯，练习肩部的相关运动都可以纠正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽来保持良好的体型。
6、慢慢伸拉肩韧带，双手比肩略宽，握住毛巾放在身后，上举同时肩胛骨慢慢靠拢，保持15秒，慢慢扭动上身左右旋转、放松、前后甩胳膊10秒，再重复。进行三角肌训练，用小哑铃做前平举、侧平举、俯身上举，肩部肌肉是保护肩关节的基础。
怎么锻炼肩胛骨及周边的肌肉
今日我想向您介绍一些很棒的弹性腰带肩部热身练习。它是最便利的健身器材，能够帮助您锻炼肩部和肩胛骨周围肌肉。弹性带简略便利，能够供各种角度训练，也十分受健身爱好者们的欢迎。动作1：弹力带后拉 人保持站立姿势，身体必定要笔挺，切忌来回摇摆。抓住两个手掌的弹力，从肩膀顶端往后拉出来。
最好的方式是做俯卧撑，要将手臂打开，这样的话比较累，但是可以快速锻炼出胸肌，对肩胛骨周边的肌肉锻炼最明显。做引体向上，手臂要打开，也是比较累，效果也很好，一天做5组，一次十个左右就可以了。跑步，但是要将你的手水平向两侧伸直，一般跑个1000米就很累了。
肩胛骨锻炼可以锻炼颈背肌和肩关节周围的肌肉，从而提高肩胛骨的功能，通常可以通过上肢运动、主动耸肩、游泳等方式来改善肩胛骨的功能。
俯卧撑。患者平时可以经常在地板上做俯卧撑，俯卧撑可以对肩胛骨周围的肌肉产生很好的锻炼功效，从而让该部位的肌肉线条变得更加明显。引体向上。患者在做这个锻炼的时候，得借助单杠的力量来进行，这个运动可以增强患者肩胛骨、上肢的力量。
逐步增加训练强度：对于新手来说，从低强度的训练开始，逐步增加训练强度和难度是非常重要的。避免一开始就进行高强度的训练，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。多样化训练动作：进行肩胛骨稳定训练时，可以尝试多种不同的动作，如平板卧推、侧平举、前平举、划船等。
肩胛骨位在锁骨下方，和肩膀、背部的肌肉连动，分别往6个方向移动。当肩胛骨的动作不灵活时，就是其周边肌肉变僵硬的证据。相反地， 若肩胛骨动作灵活了，肌肉就会放松，僵硬或肿胀的状况也会改善。 此外，当肩胛骨能灵活动作，手臂可以往各方向运动，也能舒缓、放松肋骨和脊椎周边的肌肉。
肩胛骨怎样才能练出来?
很多练腿的动作，我们的肩胛骨也会进行参与，比如练腿臀的利器深蹲。做深蹲时为了保证效果，我们经常会强调保持背部平直紧绷，此时就需要肩胛骨稳定，否则就会出现弯腰弓背身体前倾的现象，使得训练效果大打折扣，更为严重可能会出现运动伤害。
首先我们要让肩部放轻松有下沉的感觉，之后将肩胛骨的上角向两侧打开，会有一种肩膀变宽了的感觉，之后再相互靠拢，循环动作以此来激活肩胛骨。
自然站立，手肘弯曲，双臂抬起，将下臂放在头后面，手掌弯曲自然靠在颈椎上，然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节，使肩胛骨充分的活动起来。挺胸，双臂弯曲，手肘指向后方，手臂贴在腰的两侧，双手握拳，前臂尽量与地面保持平衡地前后滑动手臂30秒。
这需要点天赋啊！首先练习上肢的力量足够强大。才能练习肩胛骨的硬度，如传说中有人请人每天捶打背部数百次。但需要很强的意志和毅力，还有很高抗痛力。经过数年的锻炼终于让他成功了，这只是传说。哥要练可别强求，一切以身体为重，生活幸福愉快为好。
关于肩胛骨如何锻炼到此分享完毕，希望能帮助到您。
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