晨练后吃什么（晨练吃什么早餐好）

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于晨练后吃什么和晨练吃什么早餐好的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享晨练后吃什么以及晨练吃什么早餐好的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、长期运动的人应多吃什么食物?
• 2、运动员营养搭配
• 3、晨练过后吃什么早餐不发胖

长期运动的人应多吃什么食物?

1、长期运动的人应多吃：大米、小麦、肉、蔬菜。大米、小麦：谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。肉：肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。

2、要多吃水果和碱性食物 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨 体操运动员 热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素BC和磷。

3、富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。

4、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

运动员营养搭配

1、期五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根； 星期六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。

2、(1)平衡膳食：运动员的膳食应能提供运动员训练、比赛和生活所需要的全部营养，而且应该遵循合理搭配和食物多样化的原则。

3、蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质，包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。训练强度较大时，会根据需要选择合适的营养补充剂。运动员日常饮食中都会根据个人情况，在运动营养师的建议下选择适合自己的食物。

晨练过后吃什么早餐不发胖

燕麦粥以及全麦面包：燕麦粥和全麦面包属于粗粮类的食物，还有的热量比较低，营养成分也比较多，比如蛋白质和卵磷脂等，能够满足人体对营养的需求，也不容易导致身体发胖。豆浆：豆浆的营养价值比较丰富，含有铁元素以及钙元素有助于吸收，提高人体的健康，能量低，不至于引起发胖。

蘑菇泡菜煎饼材料：自己做的辣白菜1卷、鸡蛋1个、面粉约100g、口蘑8个、培根1片、蒜2颗、小葱1把。做法：蘑菇切小丁丁，葱蒜切末；培根片切小丁丁，辣白菜切碎。将切碎的材料混合装进大碗里。分次筛入面粉，边筛边搅拌均匀。泡菜的汁也可以加一点进去。

因此，老年人晨练前可吃一两片全麦面包加1 杯豆浆，或1 小碗燕麦粥加1 个鸡蛋等。另外，如果平时喝牛奶容易腹胀腹泻，锻炼前也应尽量避免饮用牛奶。此外，老年人吃早餐不宜过早，以免干扰胃肠休息，也不要吃太饱以免影响锻炼，一般建议至少在吃完1 小时后再进行锻炼。

不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。

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