怎么练出腹肌和手臂（怎么练出腹肌和手臂上的肌肉）

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于怎么练出腹肌和手臂和怎么练出腹肌和手臂上的肌肉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享怎么练出腹肌和手臂以及怎么练出腹肌和手臂上的肌肉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录一览：

• 1、我现在14岁,怎么练出腹肌和手臂上的肌肉
• 2、怎样锻炼腹肌和手臂的肌肉?
• 3、如何把自己的手臂肌肉和胸肌腹肌练出来?
• 4、怎样才能更好更快的练腹肌和手臂肌肉
• 5、怎么练腹肌和手臂肌肉
• 6、怎么把肌肉练出形状腹肌和手臂。请简单明了。在家做的。动作说清楚说明...

我现在14岁,怎么练出腹肌和手臂上的肌肉

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

问题二：初中生怎样最快的练出腹肌 练腹肌最快的方法就是俯卧撑，俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌，肱三头肌，一天做3组，每组20个，开头可以少一点，第二天肌肉酸痛说明有效果了，需要的是坚持，30天左右效果明显。

仰卧起坐每天做，一组20个开始，做4组每天，三星期后每天30个，还是四组，坚持两个半月左右，效果就明显了。俯卧撑每天10个一组，做三组，三星期后每组加5个。俯卧撑和仰卧起坐每组间休息30秒，记住，不能多也不能少。

平常没事可以多打打篮球，游泳...3，具体的哑铃锻炼方法。其实一般的高手用几组哑铃就可以练出全身的肌肉，而且可以成块，专业点说就是线条，肌肉成块。a，哑铃锻炼的方法：哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部 动作：坐姿或站立都可。

怎样锻炼腹肌和手臂的肌肉?

1、．俯卧撑 预备：双腿并拢，双臂伸直支撑。动作：肘关节向两侧屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起至预备姿势反复做10－20次。作用：使胸、肩、手臂的肌肉饱满，与腰部形成反差。仰卧转腰臀 预备：仰卧，并腿屈膝抬起，两臂侧伸，掌心向下。动作：腿向左侧倒下至膝触地，同时上体尽量向右转。

2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

如何把自己的手臂肌肉和胸肌腹肌练出来?

1、．俯卧撑 预备：双腿并拢，双臂伸直支撑。动作：肘关节向两侧屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起至预备姿势反复做10－20次。作用：使胸、肩、手臂的肌肉饱满，与腰部形成反差。仰卧转腰臀 预备：仰卧，并腿屈膝抬起，两臂侧伸，掌心向下。动作：腿向左侧倒下至膝触地，同时上体尽量向右转。

2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次，一次可以做三组，一组做三十到五十个，组间休息一分钟. 上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。

怎样才能更好更快的练腹肌和手臂肌肉

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

怎么练腹肌和手臂肌肉

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

动作八：悬垂举腿 动作要点：很好的刺激下腹部的训练动作，注意全身的稳定，在举腿的时候注意腹部发力，减少惯性的帮助和其他部位的借力。次数：3组*力竭 动作九：拉力器卷腹 动作要点：更适合负重的卷腹动作，适合需要增加腹肌肌肉量的训练者，训练过程中主要是腹部卷起挤压受力，尽量减少其他地方的发力。

腹肌 仰卧起坐 4组x15-20次 如果学校有双杠，最好去双杠上玩，腰下低点，量可以根据能力增加。斜板仰卧起坐 4组x15-20次 量可以根据能力增加 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）这个动作我子喜欢，比较经典，在成龙的快餐车电影学的，你可以去看下。

做俯卧撑的效果最好了，不过要每天坚持做，我的方法是每天比前一天多做1-3个，一个月左右达到100个，虽然有点苦，不过效果很好的，如果你基础差的话，那就两个月达到这个标准吧，至于上限，人的潜力是无穷的，我听说许多人都能做一两千个，可惜我还是突破不了一千个。

胸肌和手臂肌肉 方法：俯卧撑 你可以试着把脚平放，放高，放低。三种方法 手臂放置与肩同宽，宽于肩宽，窄于肩宽。

对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

怎么把肌肉练出形状腹肌和手臂。请简单明了。在家做的。动作说清楚说明...

1、下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

2、我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。

3、蛙跳，主要锻炼腿部力量，带动着8块腹肌的最下2块（想要6块的可以PASS）轻跳放松，运动全身。PS：也可以吧自己垂钓与双杠上，身体向上。但这个腿部力量不足就做不了几个。夜间。基础的基础，也就是仰卧起坐， 第一次尽力做 最少20为低限 需要做 3组 为低限。

文章分享结束，怎么练出腹肌和手臂和怎么练出腹肌和手臂上的肌肉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！