体脂22降到13要多久（体脂率20%降到15%要多久）

其实体脂22降到13要多久的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解体脂率20%降到15%要多久，因此呢，今天小编就来为大家分享体脂22降到13要多久的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录一览：

• 1、降低10%的体脂率大约需要多久?
• 2、...18岁基础代谢是1800体脂率19降到体脂14要多久每天都练
• 3、男生体脂率从25%降到15%一般情况下大概要多少时间?
• 4、体脂百分之20减到百分之15需要多久?
• 5、女生体脂23到20要多久

降低10%的体脂率大约需要多久?

1、也就是说，让一个体脂率30%的人月减脂8%（降低到22%）是相对容易的，而让一个体脂率18%的人在一个月内降低到10%，虽然也是8%的相同减幅，但后者的难度极高，实现的可能性很低。就如同将考将成绩从60分提高到68分很容易，但想从92分提高到100分，难度就太高了。

2、因人而异、降低体脂到10%以下的方法：有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。

3、正确的方法应该是多做一些有氧运动，不要暴饮暴食，多吃一些高蛋白低卡低脂的食物，像瘦肉、牛奶、黄豆等。尽量每周做三四次运动，可以降低体脂率。不过要降到10%的话，就需要大量的无氧运动，高蛋白食物，以及需要一些蛋白粉的支持了，因为10%的体脂率在NBA中也十分低了，可以进入前五。

...18岁基础代谢是1800体脂率19降到体脂14要多久每天都练

1、可以确定的是消耗一公斤脂肪7700大卡，你一天运动+少吃，弄出来个3，400大卡的差值就算比较健康的速度了，这样的话一个月减快2~3斤比较健康。要达成你的目标要减掉4公斤左右，那也就2，3个月吧。

2、琐碎时间锻炼，每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼，做 做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练，也能达到 燃脂减肥的目的。降低体脂率的5个方法 管理三餐饮食 减肥期间，不能过度节食，每天的热量摄入不低于身体 的基础代谢。

3、另外在运动上也不要一味地去堆时间，恨不得一天在健身房练三五个小时，这样的超负荷运动量也会对身体带来不利的影响，所以如果是无氧训练加有氧训练的话，控制在5个小时即可，如果只是单有氧，控制在50分钟左右就可以了。

4、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样，不要调大阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不但减肥还瘦腿。

男生体脂率从25%降到15%一般情况下大概要多少时间?

看你安排的锻炼强度还可以，大概需要2个月左右。

有基础的话是可以的但是以下很难 因为其实一般人从20到15得至少减掉3公斤脂肪 。

有氧运动燃脂 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

由于工作压力大，生活节奏快，微胖人群逐渐开始增多。很多人也说不上有多胖，但是看起来绝对不瘦，小腹微隆，这种微胖人群的体脂率一般都在20%-25%左右。对于男性朋友而言，如果体脂率不超过25%的话，并不能称之为肥胖。他们夹在微胖和肥胖之间，尤为尴尬，但也正是这种尴尬让很多人想要摆脱现状。

腹肌多久成型是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子也有腹部赘肉多的，腹肌成型则需要更长时间，一年甚至更长。

体脂百分之20减到百分之15需要多久?

1、当然了，如果还是把我当成一般情况的话（这里我指的是大概六年前的我），那么你的目标可能只需要半年左右就差不多了。减脂包括两方面的内容，一是把体内多余的脂肪给消耗掉，第二则是增肌，当然了是相对而言，因为真正的增肌要比减脂困难多了。

2、有基础的话是可以的但是以下很难 因为其实一般人从20到15得至少减掉3公斤脂肪 。

3、大概需要2年左右的时间，不可能速成的。先做力量训练，然后做有氧运动，时间30-60分钟。饮食上不吃高热量的食物。

女生体脂23到20要多久

体脂有分实体脂和虚体脂 要运动来减脂的话 虚体脂肯定要比实体脂减的要快 每天坚持运动的话 虚体脂最快几天就能减到20 而实体脂就不一样。

如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。 第二周(瘦5-7斤) 早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁！午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。 每天保持8-12杯温开水量！果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配。

如何逼自己瘦下来挑战一个月瘦20斤 第一阶段 第一周，正常一日三餐，下午六点后除了水果其他都不吃，坚持一周零奶茶甜食，什么运动都不做，上如果能坚特住，就可以迈向胜利的第一步了。

要减少脂肪就应该控制好自己的饮食养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜、高蛋白质食物、富含膳食纤维的食物，应尽量避免油腻食物烧烤等，不能暴饮暴食、不偏食，不挑食，合理的饮食结构能够有效地避免肥胖，控制体重。

这也就是说，我们如果对自己狠一点的话，在健身训练中拼命练，在饮食中严格要求自己，不到饿死就不吃一点东西的话，那么自己身上的脂肪真的会掉得飞快，体脂率从百分之三十到百分之二十估计都不用一个月。

也别光盯着体重，体脂率和体型也很重要，减肥实际上减的是脂肪。 1偷偷瘦下来惊艳所有人不是不行，但找个减肥搭子费互相督促、互相鼓励能走的更远。

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