锻炼肌肉发酸怎么回事（锻炼中肌肉特别酸还能继续吗）

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下锻炼肌肉发酸怎么回事的问题，以及和锻炼中肌肉特别酸还能继续吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录一览：

• 1、做完臂力棒肌肉发酸
• 2、...绳拉的肌肉发酸了,我都没有流汗,是不是没有锻炼到位,我这边平均...
• 3、长期跑步的人跑完步之后腿会酸吗?

做完臂力棒肌肉发酸

说明运动量稍微大了一点，可以适当休息，当恢复正常之后再恢复运动量，注意循序渐进。

酸痛那是肌肉疲劳期。六七天就好了。下次不要这样玩了。

我回答一下，这种情况的原因主要有两方面，其一在于左臂的在此之前的锻炼不多，此次锻炼突然加上了力量，左臂不习惯；其二在于你用臂力棒时，自身的力量并不是很充足的能掰开，导致的左臂疼痛，之后由于此俩方面出现暂时性脱力，也就是使不出劲。但是，充足的休息和放松后，过几天就恢复正常了。

因为臂力棒锻炼肌肉有，背阔、斜方，前小臂，胸大肌都可以练，以核心为固定点，建议，上肢和下肢的训练要错开练，让肌肉有一个缓冲和恢复的练习，比如：我今天练肱二头肌，明天就连胸大肌等。面对你这样的情况，酸痛乳酸堆积，建议做拉伸和放松，让该部肌肉先休息。

做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

最简单的办法就是：在你锻炼的时候，找个人摸一下，哪块肌肉用力最大（也就是说最硬）那就说明这块肌肉得到了锻炼。

...绳拉的肌肉发酸了,我都没有流汗,是不是没有锻炼到位,我这边平均...

1、总的来说就是运动量不够。如运动的节奏慢、器械重量轻、动作的组数过少、总的运动时间短等，都可能是你没出汗的原因。运动时也不一定非要出很多汗才算到位，要根据个人的体能状况，合理掌握运动量的大小，循序渐进。

2、跳了几千个绳后出汗但腿没有酸痛可能有以下几种原因： 动作规范：如果你跳绳时姿势正确，脚踝和膝盖保持放松，那么你的大小腿不会感到明显的酸胀感。 运动强度不够：如果你跳绳的强度较低，例如每分钟跳100次以下，那么你可能不会感到大小腿的酸胀感。

3、虽然无绳跳绳有用，但不得不说，在热量消耗方面，无绳跳绳低于跳绳，如果你想达到和绳子一样的效果，跳绳的速度必须适当的提高。 我身边就有很多朋友都是通过无绳跳绳来减肥或保持体型的。因为平时工作很忙，也没有时间刻意去锻炼，晚上吃完饭以后就在家蹦蹦无绳，长期坚持，一个月减个一两斤没有问题。

4、跳绳确实算是一种减肥的运动，但是跳绳减肥不是适合于所有人，只是有一部分人不适合，大部分人还都是可以的，你本身的体重不是特别大的情况下，腿部肌肉不是特别萎缩，都可以通过跳绳去减肥，而且还能锻炼你腿部肌肉的弹性，对于你平常走路的时候这种能量的消耗还是有一定的调节作用的。

5、锻炼肌肉是一个循序渐进的过程，小腿肌肉出来是好事啊，你做拉伸，有助于肌肉的协调生长，但是这是个长期艰苦的过程，一个星期没变化是正常的，最少要5至2个月能看出效果，所以请坚持不懈，有个好看的腿形，有双健康的大腿，呵呵，运动快乐。

长期跑步的人跑完步之后腿会酸吗?

1、你说你跑步了一个月，每天跑5到7公里，跑完步以后小腿酸痛，这个正常吗？怎么能够样？胸痛减少，这种情况你是不是因为剪裁这么跑步的？如果是这个样子的话，你可以每天慢慢的增加路程，先开始的时候好少一点，不要跑那么长的距离就好了。

2、如果热身不充分，或是运动量超出平时跑步的量的话，而在跑步后没有进行相应的排酸疏解，也是有可能会腿部肌肉发酸的。跑步后慢走，拉伸，瑜伽，泡澡都是比较有助于排酸的活动，长期跑步的人一般都会有意识地进行，所以跑步后腿酸的可能性比较小。一般来说，跑步后腿发酸都是由于腿部乳酸堆积造成的。

3、跑完进行揉腿能热腿运动，促进乳酸转移，能有效减少第二天酸痛感，第二天可以进行热身运动，第三天差不多腿就不酸了。

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