如何增肌肉食谱（想增肌肉食补吃什么最好）

今天给各位分享如何增肌肉食谱的知识，其中也会对想增肌肉食补吃什么最好进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?
• 2、很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。
• 3、很瘦的人怎样可以长肉增肌?
• 4、鸡胸肉增肌餐怎么吃
• 5、男士减脂增肌有哪些食谱?一周减脂食谱套餐来了
• 6、鸡胸肉如何做增肌怎么吃鸡胸肉增肌

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。我曾在部队服役，现在兼职在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。

求一个健美计划(练块儿)(器材有限) 现在手头只有一个哑铃。一个土制杠铃(大概60斤)。本人身高179，体重80KG。想在业余时间练块儿。练习目标：1小臂。2胸肌。3减少腹部肥肉。求各位达人帮拟定一个训练计划。谢谢。(大... 现在手头只有一个哑铃。一个土制杠铃(大概60斤)。本人身高179 ，体重80KG 。

第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

长期来看40~60分钟以上的锻炼，30分钟左右的氧运动（POWER WALKING)是最好方法。吃药不减肥，出汗锻炼。在健身房用各样的机器来运动也可以。一周4次，保持4个月以上才能明显效果。避免恢复现象， 要摄取蛋白质和锻炼增肌肉，肌肉燃烧脂肪增加新陈代谢量。就自然地减少卡路里。

很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。

1、今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。 提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。

2、运动时间 运动时间新手可以控制在一个半小时左右，后续控制在一小时内，太长时间会训练过度，也要根据自身情况调整强度。 休息与心态 睡够7-8小时 肌肉的修复主要在睡眠时进行的，所以一定要休息好！ 同一块肌肉不要每天都练，肌肉练完了需要时间修复才能生长，不可急于求成哦。

3、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。

4、腿部的力量训练是力量需求上所强调的，腿部训练对于增肌的作用显得非常重要，腿部是身体最大力量的肌肉群，对于一个瘦肉的健身者而言，重视练习腿部可以最大程度的增加肌肉含量，腿部的训练，还可以协调到腰背下部的肌肉群，让力量薄弱的人在健身中可以对于力量训练有较好的开展。

5、增加饮食摄入量 瘦子如果想要增加肌肉，首先需要在饮食上摄入更多的热量和营养。这意味着你需要比平时吃更多的食物，以确保你的身体有足够的能量和营养来建立肌肉。建议增加碳水化合物、高蛋白和高脂肪的食物摄入，如鸡蛋、大米、鱼肉、鸡胸肉和猪肉等。

6、每天早上：1）饭前做200个俯卧撑，分三组做，组间休息2~3分钟；2）再双手提哑铃，用足尖纵跳200次，还是分三组，组间休息2~3分钟；哑铃重量10Kg以上，我现在用25kg，不用跳太高，但速度要快。我这样练了半年，效果杠杠的。这些动作都需要较大的力量才能做到，而且很耗体力的，也可以用来减肥。

很瘦的人怎样可以长肉增肌?

1、今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。 提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。

2、很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，可以把一天三餐分配成早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

3、大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。

鸡胸肉增肌餐怎么吃

1、做法一：香煎鸡胸肉。想要吃鸡胸肉，还有很多别的方法，比如说香煎鸡胸肉就不错。在煎之前，能用酱油料酒腌一下是最好的，加入一个蛋清，煎出来的口感还会更滑更嫩，煎的时候，最好少用油，用的话也最好用橄榄油，小火慢煎，等待一会儿，千万不要性急。做法二：烤鸡胸肉。

2、凉拌鸡胸，我们需要把鸡胸肉煮熟，不用加任何调料，白水煮就行。注意一定不要煮老，用筷子能穿透，不冒血水就行。然后把鸡胸肉捞出来放凉，等不及的朋友可以把它放进冰水里，口感也会更好。等它彻底凉了，用手把它撕成一条一条的，加一点盐、香油、香菜，也可以加点柠檬汁拌好。

3、步骤1 鸡胸肉先切块，再焯水至半熟。将鸡蛋打出，不要碰碎蛋黄，用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可)，把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中，再加入料酒，腌制10分钟 步骤2 把处理好的花菜倒入锅中开水焯到八分熟，出锅用冷水冷却。

4、香煎鸡胸肉 【用料】鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许 【做法】鸡胸肉一块，冲干净，去掉脂肪和筋膜。太厚的话可以横刀剖成两块。肉放入盘中，放入生抽，或喜欢的其他调料。我是用了一点老抽上色，追求美观的可以试试。腌15分钟后，正反面淀粉抹匀。

5、健身餐吃鸡胸肉非常适合，鸡肉蛋白质含量较高，热量较低，非常适合增肌减脂人群和纯增肌人群食用，常规以自身体重3-4克/每公斤摄入蛋白质，在增肌期可以提高到4-5克/每公斤摄入。如果觉得肉食和普通饮食无法获得足够蛋白质补充，可以考虑用营养补给辅助提供额外的蛋白质，如乳清蛋白粉。

6、通常方法就是水煮鸡胸肉，也可以少油炒一下。

男士减脂增肌有哪些食谱?一周减脂食谱套餐来了

星期一 九点半早餐。炒鸡蛋、吐司和果汁一点午餐。小脆炸沙司配意大利粉，然后是一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点钟喝一杯香草酸奶。四点去购物中心，散步也可以减肥。晚上七点一小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，做炉子炒鸡肉，营养简单。星期二 早上9：30早餐，一杯香草酸奶，一根香蕉，一杯咖啡。

鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

可以吃瘦肉炒青椒，也可以吃羊肉冬瓜汤，记住吃肉食的还是主食一定要少吃。

鸡胸肉如何做增肌怎么吃鸡胸肉增肌

做法一：香煎鸡胸肉。想要吃鸡胸肉，还有很多别的方法，比如说香煎鸡胸肉就不错。在煎之前，能用酱油料酒腌一下是最好的，加入一个蛋清，煎出来的口感还会更滑更嫩，煎的时候，最好少用油，用的话也最好用橄榄油，小火慢煎，等待一会儿，千万不要性急。做法二：烤鸡胸肉。

凉拌鸡胸，我们需要把鸡胸肉煮熟，不用加任何调料，白水煮就行。注意一定不要煮老，用筷子能穿透，不冒血水就行。然后把鸡胸肉捞出来放凉，等不及的朋友可以把它放进冰水里，口感也会更好。等它彻底凉了，用手把它撕成一条一条的，加一点盐、香油、香菜，也可以加点柠檬汁拌好。

给鸡胸包上锡纸，口朝上。两面收口向上握，锁住汤汁。蒸锅水开，放入鸡胸，中小火15分钟即可。

文章分享结束，如何增肌肉食谱和想增肌肉食补吃什么最好的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！