消耗热量的方法（消耗热量的方法有哪几种）

本篇文章给大家谈谈消耗热量的方法，以及消耗热量的方法有哪几种对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何才能简单的消耗热量呢?
• 2、减脂运动排行榜!想掉秤快行动起来
• 3、出乎意料!15个消耗热量的小动作

如何才能简单的消耗热量呢?

1、尽可能不坐电梯多走楼梯 爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦！爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗4千卡热量。

2、帮助身体消耗热量的食物 还是首推膳食纤维 尤其是谷物膳食纤维，它会在场内吸附脂肪及糖类，有助于脂肪堆积与转化。 黑咖啡 黑咖啡中的咖啡因能够加速脂肪分解，提高新陈代谢速度和锻炼强度，还能利尿排水、改善水肿，但是喝的时候一定不要放糖 绿茶 绿茶之所以能促进体重减轻，是因为它含有儿茶酚。

3、多带孩子、做家务是个不错的选择，这些日常活动能帮你燃烧热量。别小看带孩子，这可是个体力活，多带孩子也能减肥哦！♀运动出汗坚持运动出汗也是甩掉腹部赘肉的有效方法。游泳、跑步、骑自行车等运动都能消耗腹部脂肪。每周运动2～3次，从每次10分钟、20分钟开始，慢慢增加时间，直到全身出汗的程度。

4、恐怖片减肥法 英国科学家发现研究发现，观看恐怖片能激发体内肾上腺素，降低食欲的同时促进新陈代谢，促进热量消耗。90分钟恐怖片=消耗113卡路里=散步30分钟。

5、原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

6、多做数学运算。进行一些简单的加减乘除运算，或者做数独、趣味数学题等，这可以明显增加脑部的能量消耗。一般来说，30分钟左右的计算练习可以消耗约200卡路里的热量，这相当于慢跑3公里。 玩智力游戏。像国际象棋、围棋、桥牌等智力游戏，不仅可以锻炼大脑，还可以增加脑细胞的活跃度和新陈代谢。

减脂运动排行榜!想掉秤快行动起来

第四名：跑步，消耗热量：63大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。 第三名：爬楼梯，消耗热量：747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。

跑步是许多减肥者的首选运动，它能全面锻炼身体肌肉。跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼的强度和密度。爬楼梯，消耗热量： 747大卡/小时 爬楼梯不仅能锻炼膝盖、脚踝，提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。

减脂运动排行榜：跑步：跑步是最简单、最方便、最易于实施的有氧运动之一，每小时消耗大约500-700卡路里的热量。游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，消耗大约400-600卡路里的热量，同时对关节的冲击很小。 减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来。

出乎意料!15个消耗热量的小动作

1、平日在家做菜也不知不觉在消耗热量，站立、做家事等都是可以消耗热量的小动作喔！（图片提供／美忍者）殊不知，在日常生活中我们不知不觉都在消耗卡路里。例如：光是坐着1个小时就可以消耗60 kcal、站着的话可以2倍的效果，也就是120 kcal。

2、燃烧脂肪、减肥。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。放松肩颈、获得良好体态。

3、坚持饭后站立这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。

4、再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、研究表明，坐立不安，比如听别人说话的时候大惊小怪地舞动脚趾和双手，这些小动作每天都能帮助你燃烧掉高达800卡路里的热量。多走楼梯 爬一分钟的楼梯就能烧掉7卡路里。

6、日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周3-5次中等强度的有氧运动，每次进行30-45分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的消耗热量的方法和消耗热量的方法有哪几种问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！